总是觉得睡了假觉怎么破？

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-03-16

　　有一种困叫春困，春眠不觉晓，起床困难期。也许你会说，我常年起床困难啊，春夏秋冬我都困困的。晚上睡不着，早上起不来，明明睡了七八个小时，醒来还是觉得累，每天都在怀疑?

　　同样的七小时睡眠，有的人醒来神清气爽，有的人醒来头昏脑涨，不是你睡了假觉，除去多多少少的烦心事，睡不好多半是因为睡觉方法不对。

　　那些让你睡不好的恶习

　　睡前玩手机

　　很多人睡前无节制地玩手机，经常捧着手机睡着，对身体危害很大。躺着玩手机，会诱发颈椎、腰椎疾病；面对着发光的屏幕，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量。

　　手机放卧室充电

　　什么？我管住自己睡前不玩手机，把它放床边充电也不行？是的，不行。而且会让你变胖！

　　英国科学家近的研究表明，全黑的睡眠环境有利于人体生成褪黑素，褪黑素会促进人体新陈代谢，提高睡眠质量。在卧室里给手机和平板电脑充电，会影响人体分泌褪黑素，新陈代谢失衡，导致肥胖和糖尿病等症状。

　　睡前大吃大喝

　　佳晚餐时间是睡觉前的4个小时，晚餐之后，尽量不要吃宵夜，油炸的宵夜更是要禁止的。睡前吃太饱会让人神经兴奋，不易入睡。睡前喝很多水会造成水肿。

　　依赖安眠药

　　安眠药可能会拯救你一个晚上，但也会把短期失眠变成失眠。安眠药的副作用显而易见，包括反胃，口干舌燥，尿频等等。

　　NIH（美国国立卫生）建议医生给一个病人开安眠药长时间是4-6个星期。长过这个时间，身体会开始习惯安眠药，药效逐渐减弱，然后越吃越多。使用安眠药的人的死亡率比不使用的高。

　　这样做也许会睡得好一点

　　固定睡眠时间

　　如果你真的做不到早睡早起，那么先从固定睡眠时间开始吧。努力养成习惯，每天包括周末在同一时间起床，睡觉。调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式，生物钟变准时是维护睡眠的步。

　　多运动，多晒太阳

　　改变久坐不动的习惯，下楼吃午饭，散步活动筋骨，晒太阳有利于褪黑素的分泌，会让你睡的香，保持肌肤年轻状态。多做可以接触阳光的运动，例如30分钟慢跑的晨练，但睡前2小时要避免运动。

　　养成健康的睡觉程序

　　就像爸爸妈妈要给小朋友每晚讲睡前故事一样，成年人也需要健康的入睡程序来放松身心，安然入睡。健康的入睡程序应该包括一些安静的活动，比如阅读，听助眠音乐，或者洗个热水澡，不是玩手机。