酒后未能熟睡反倒失眠，失眠与酒精依赖相辅相成？

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-03-09

　　那是因为个人体质不同，对酒精的反应也不同。像老赵一样，有的人喝了酒表现为昏昏欲睡，这是因为酒精对这些人的神经元产生了抑制作用；而有的人喝了酒之后，酒精会刺激大脑、损伤神经元，令人精神兴奋，难以入眠。还需要说明的是，即使是像老赵一样的人也不要因为喝酒能让自己睡得更香而无节制地饮酒，常此以往会导致酒精依赖。产生酒精依赖后，不喝酒心里就感觉不舒服、就睡不着，终陷入慢性失眠。有调查显示，10个慢性失眠患者中，就有1个要归咎于酒精依赖。

　　总之，靠酒精来助眠或是治疗失眠的说法是不科学的，它不仅治不了失眠，还可能导致失眠。所以，还没有出现失眠症状的人注意远离酒精，已经出现失眠的人千万找到专业医生进行诊断，不要轻信酒精，一不小心就会从失眠变成酒精依赖。

　　那么已经演变成酒精依赖的患者要怎么办呢？

　　人们往往担心酒喝多了会造成身体不适，但不相信饮酒会导致精神疾病。然而，对部分嗜酒者来说，如果饮酒已成为一切活动的，且已影响工作和家庭生活，他们很可能已经患上酒精依赖综合征。

　　酒精依赖是指反复饮酒所致的对酒渴求的一种特殊心理状态，表现为对酒的渴求和经常需要饮酒的强迫性体验，可连续或间断性发作。酒精依赖综合征具有以下一些常见临床表现：

　　酒依赖者对酒的体验：多数体验饮酒初期心情愉快、酒后喜欢交往，缓和紧张情绪或疲劳。

　　精神依赖性：早期是对酒的一般渴求，发展到较严重时，患者惧怕出现戒断症状，导致强烈的寻酒行为。

　　躯体依赖性：指反复饮酒使中枢神经系统发生了某种生理变化，以致需要酒精持续存在于体内，避免发生戒断综合征病症。

　　戒断综合征：分为早期和后期戒断症状。早期出现如焦虑，不愉快，抑郁情绪，伴有恶心，呕吐，食欲不振，恶寒，出汗，心悸脉频，高血压等植物性神经症状。还可有睡眠障碍，如恶梦、睡眠浅、入睡困难等。慢性患者常晨起中指及眼睑震颤，严重者不能咀嚼和站立不稳。

　　酒依赖者的某些行为特征：不分时间、场所在短时间内大量饮酒，酒量持续每天可超过纯酒精150ml以上，多次宣称戒酒而不能中断。也有依赖者出现饮酒→醉酒→入睡→清醒→饮酒→醉酒→入睡，是酒依赖者的较端状态。

　　如果您觉得自己已经具有了上述的某些症状，应及时、果断地戒酒，防止情况进一步发展。

　　然而，戒酒并不是容易的事。对付酒瘾,要从改变认知开始，要知道饮酒的危害,要明白过度饮酒是不健康的行为,是一种疾病。

　　要培养良好的心理素质。遭遇挫折、冲突时,不应采用饮酒、吸烟等不良应对方式,而应采用健康的应对方式,如消遣、娱乐、转移、升华或正常渠道的发泄等。饮酒、吸烟虽然能获得暂时的平静,但对健康有的损害。

　　饮酒作为有害身心健康的不良行为,纠正也需要行为治疗。具体步骤为:

　　制定戒瘾计划。计划好分解为一系列的小目标,如个月减少饮酒10次,第二个月减少20次。这样,每个目标才容易实现；否则,有可能因为计划不切实际、难以完成而被放弃。

　　设定奖惩机制。每完成一个小目标后,一定要及时奖励，这就是心理学上常说的“正性强化”。奖励可以是多种形式的,比如妻子可以给丈夫做一顿丰盛的晚餐,或者全家人出去游玩。相反,如果没有完成目标,如偷饮酒一次,就必须受到“惩罚”,如罚干家务活一周等。

　　控制饮酒机会。如饮酒之前先吃饭；饮酒之前先用无酒饮料解渴；每饮一杯酒之前先饮一杯无酒饮料；改饮含酒精量低的啤酒；每口少饮一点；在平时饮酒的时间里安排活动或工作；无聊或紧张时用锻炼身体来取代饮酒；培养新的爱好:钓鱼、照相,社交、锻炼等；尽可能避免或减少与大量饮酒的朋友在一起；如果在社交场合下别人劝饮酒,可以拿“医生警告我要少饮酒”做挡箭牌等等。

　　如果以上措施都不起作用，建议到正规精神科寻求帮助。医生可施行药物替代治疗帮助酒瘾者逐渐脱酒,同时,配合认知行为治疗以及家庭治疗等治疗方式,减少酒瘾者的饮酒行为,并解决其心理问题。

　　后，值得一提的是，目前已经有100多个建立了戒酒互助会（简称aa）,参加者均为酒瘾人士。大家定期聚会交流,倾诉个人痛苦,分享戒酒经验,相互支持鼓励,重新找回自信，从而达到心理脱瘾的目的。