睡眠日：拒绝失眠 睡个好觉

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-03-04

　　3月21日是睡眠日，今年睡眠日的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。我们如何摆脱失眠，睡个好觉呢？

　　中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38%。睡眠研究会还研究发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。一项调查显示，48%的人睡前看手机、玩电脑；34%的人睡前打电话，闲聊，听音乐。

　　睡眠障碍这个问题，很多人并不关注，认为只有自己一时的情绪波动，或者工作生活压力太大等造成的，相当多的患者并没有得到合理的诊断和治疗。

　　预防睡眠障碍从改善睡眠开始：

　　1.给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　2.春天有时候天气干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

　　3.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

　　4.睡前不要看书，玩手机，玩电脑，以免大脑过度兴奋而睡不着觉。

　　健康睡眠要知道这些：

　　规律一：睡眠时间

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三：睡觉姿势

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　规律四：睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五：睡眠环境

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。