纠正缺乏睡眠感，要明白“睡得少也能睡得好”

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-02-08

　　医师表示，评价自己的睡眠质量，可以通过记睡W日记来观察，比如昨晚几点钟人睡的，夜里几点醒来的，醒了几次，清晨几点醒来等。还可以到医院进行一些专业的检查，比如脑电图检查。而对于一些顽固性失眠，却又找不到病因的患者，一定要到正规医院进行的检查，通过脑电图来对他睡眠结构进行分析。

　　有些失眠患者，硬说自己整夜睡不看，但是通过脑电图监测显示其实他夜里睡得很好。这其实是一种‘睡眠感缺乏‘自己睡着了，却意识不到。对于这样的患者，医师建议，可以让家人在他睡觉时脸上画个图案，等他醒来后告诉他，“你看你睡得多香，脸上被画了都不知道。”以让他摆脱这样的心理障碍。就睡眠质旦而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好。

　　纠正缺乏睡眠感

　　医师解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。

　　每个人的生理、心理特质都不同，所以睡眠时间长短也就没有标准，如果您觉得睡眠已经有些不好了，要尽快检查治疗。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易迸人休息状态，深睡比较多:晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑